EU QUERO UMA BARRIGA CHAPADA

              E quem não quer não é mesmo? Ter uma barriga retinha está no topo dos desejos da mulherada. Muitos seguem uma dieta à risca, praticam exercícios frequentemente, emagrecem, mas a danada insiste em permanecer na área. Inclusive esse é o meu caso, por isso resolvi pesquisar sobre o que fazer pra mudar isso. O primeiro passo a ser citado é a seleção de alimentos na sua dieta. Existem vários alimentos leves, que são permitidos sim nas dietas, mas que podem inchar o abdômen. Entre os maiores inimigos da barriga chapada estão as comidas que fermentam e deixam você estufada. Os carboidratos em excesso, por exemplo, viram gordura e se acumulam nesta região. Cerveja e bebidas gaseificadas são os principais (infelizmente neh), mas você também pode se sentir inchada quando come feijão, repolho ou outros grãos e crucíferas (couve-flor, brócolis, nabo, etc). O sódio também é famoso por fazer o corpo reter líquido em excesso. Tão importante quanto diminuir o consumo desses itens é pensar no contra-ataque consumindo alimentos ricos em fibra e água. É o caso das frutas, folhas e legumes. É bom também aumentar o consumo de cereais integrais que ajudam no bom funcionamento do intestino. Entre os alimentos mais falados no momento que afinam a cintura estão o óleo de coco e a semente de chia. O chá verde e o detox também são ótimos aliados. E o mais importante, aquilo que todo mundo sabe mas nem sempre pratica, beber muita água, comer de 3 em 3 horas (ou até menos), evitar comer rápido e beber líquido durante as refeições, dormir bem e cuidar da postura.

RECEITA DA HORA - PÃO DUKAN DE MICROONDAS

Boa noite pra quem ta de plantão até agora,

            Segundona a ressaca é de lei, mas por incrível que pareça não pesou mais na minha balança dessa vez \\o//. Isso pra mim é uma vitória e tanto. Será o Whey já fazendo efeito? Tomaraaaa.
           E a dieta continua, pra não ficar muito monótona pesquiso muito sobre receitas light pra incluir no meu cardápio. Como sou uma pessoa muito ocupada com trabalho, filhos, marido, academia, blog, e blá blá blá, não tenho muito tempo pra cozinha. Inclusive eu odeio cozinhar. Por isso adoro as receitinhas práticas que encontro nos blogs que sigo. Acabei de achar uma receita de pão de microondas no blog da mimis, super fácil de fazer e muito rápido, merece ser compartilhado.

INICIANDO A SUPLEMENTAÇÃO

Olá pessoal,

      Quem me acompanha nas redes sociais ou até mesmo aqui no blog e está com a mesma dúvida que eu sobre suplementos, deve estar ansioso pelo post de hoje. Nesses últimos dias pesquisei muito sobre início de suplementação. O que tomar? Quando tomar? Quanto? E principalmente, porque? Já estou malhando firme a uns três meses e sinto a necessidade de complementar minha alimentação com alguns nutrientes que nem sempre consigo consumir diariamente ou não consumo em quantidade adequada ao que meu corpo precisa. Os suplementos alimentares fazem exatamente isto, complementam a dieta com nutrientes como vitaminas, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos que podem estar faltando ou não na dieta. Esses suplementos tem como objetivo potencializar seu desempenho na academia e na hipertrofia muscular. Portanto vale sim a pena iniciar a suplementação nos primeiros meses de treino. Claro que isso não vai definir seu corpo como mágica, mas seguindo uma rotina de treinos, boa alimentação e suplementação correta os resultados são consequências.

UMA SEMANA DE BLOG \\O//

Olá pessoal!!!

                Hoje faz uma semana de blog e já tem mais de 1.200 visualizações, to muito feliz que tenham pessoas com saco pra ler minhas besteiras (rsrs brincadeirinha). Mas é sério, fico feliz em compartilhar meu projeto e em incentivar pessoas a mudarem seu estilo de vida. Muitas pessoas falaram comigo sobre dieta, esportes, receitas, pessoas que eu já conhecia mas não tinham nenhuma intimidade e que hoje me sinto honrada em ter inspirado. Muito obrigada mesmo galera, isso é um incentivo pra mim continuar motivada. Não é fácil manter uma rotina ativa depois de dois filhos, não sobra tempo, não sobra ânimo, não sobra saco, e tudo é desculpa para o "NÃO". Espero continuar recebendo esse apoio para continuar nessa luta diária. E espero continuar incentivando mais pessoas a isto. Vamo que vamo!!!

MULHERES X BOXE, COMBINAM?

          Segunda-feira, ai como eu odeio a segunda-feira. Acordo de ressaca com vontade de comer comer e comer, e na balança sempre estou pelo menos com um quilo a mais. Mas tudo bem, não vou deixar de me divertir e fazer o que gosto, agora é correr atrás do prejuízo. Essa semana decidi fazer algo diferente pra não cair na rotina e desistir do projeto. Além da dança de salão as terças  e quintas, vou começar a fazer aulas de boxe as segundas, quantas e sextas. Quem me conhece a mais tempo sabe que já fui lutadora de Muay thai quando eu era mais jovem, sou apaixonada  pela luta e pelos benefícios que ela trás. Além de queimar calorias é ótima para modelar o corpo. Escolhi começar pelo boxe devido aos horários das aulas e do tempo que me sobra pra treinar, mas quero muito evoluir para o Muay Thai novamente quando as crianças crescerem um pouco mais.

Correr com prazer

Olá geração saúde,

             Alguém aí gosta de correr?A corrida derrete gordura e aumenta a resistência. Ainda traz benefícios que você não enxerga e se espalham pelo corpo todo. Correr acelera o metabolismo, fazendo a queima de calorias acontecer mais eficientemente. Os experts em exercícios afirmam que toda atividade que exige foco e concentração é positiva do ponto de vista neurológico, porque estimula o raciocínio. Correr regularmente também melhora a memória e outras funções cognitivas. Emagrece, melhora o sono, fortalece o coração, melhora o humor (inclusive a TPM), previne e combate doenças,etc. São muitos os benefícios, mas nem todos gostam de praticar essa atividade devido a exaustão que ela provoca inicialmente

Como eliminei 10kg

          Estou muito feliz com a repercussão positiva e o apoio de todos no primeiro conteúdo do meu blog. Valeu mesmo galera, quero continuar recebendo sugestões e elogios ao longo desse projeto. A pergunta que não quis calar foi como eu perdi esses 10 kg, neste post de hoje vou tentar explicar mais ou menos como foi.

         Bom, como eu disse no post anterior, foi depois de uma viagem que eu fiz pra Chapada dos Veadeiros em janeiro de 2013 que eu percebi nas fotos que eu tava uma verdadeira baleia. Me matriculei na academia, fechei a boca e procurei uma nutricionista. Mas aquelas dietas pareciam tão fora do meu alcance, não imaginava como seguir uma dieta passando o dia todo fora de casa. Então eu absorvi as coisas boas que ouvi da nutricionista que se encaixavam na minha rotina diária e montei minha própria dieta. Eu super aconselho isso, é bem melhor seguir uma dieta dentro do que você gosta e que estão ao seu alcance. Claro que sabendo escolher as coisas leves e equilibrando todos os nutrientes que precisamos ingerir diariamente. Comer de 3 em 3 horas e beber muita água. Li muito sobre o famoso "Detox", uma dieta de suco verde antioxidante que ajuda a desinchar e desintoxicar o organismo. Eu que não consigo ficar sem minha cervejinha no fim de semana, me sinto inchada toda segunda-feira (até hoje inclusive), então percebi que essa dieta era o que eu precisava de início. Na primeira semana de detox eliminei 3 kg, fiquei super satisfeita e motivada, mas não da pra fazer essa dieta o ano todo (o gosto do suco verde infelizmente não é muito agradável pra mim). Então eu fazia uma semana a cada mês mais ou menos, nas outras semanas tomava shake no café da manhã. Acho que o principal foi ter parado de comer arroz, massa e açúcar, faz toda a diferença esse sacrifício. Conciliar dieta com atividade física é sensacional, você percebe a diferença na balança e na disposição do dia-a-dia.

Iniciando o projeto

Olá pessoal,

          Meu nome é Thays Mota, tenho 27 anos, tenho duas filhas lindas de 7 (Daniela) e de 2 anos (Alice). Na minha primeira gravidez tive um raro problema cardíaco chamado "Miocardiopatia dilatada", é como se meu coração rejeitasse a gravidez e dilatasse impedindo o funcionamento de todos os outros órgãos, isso se deu devido a uma má alimentação durante a gestação. Os médicos diziam que eu não poderia mais ter filhos pois a gravidade da doença poderia ser maior na próxima vez. Mas como sou filha única e odieiiii crescer sozinha fui teimosa e na segunda gravidez decidi mudar meus hábitos alimentares. Não é fácil pra uma grávida controlar os desejos incontroláveis, tive muita dificuldade mas graças a Deus consegui, e não tive nadaaaa, nadica de nadaaaaa no coração. Mas após a gestação achei que não precisava mais de dieta, nem de boa alimentação, nem de nada. Não queria saber de mais nada.   Resultado: sobrepeso (10kg a mais na balança). Essa foto foi 6 meses após o nascimento da Alice, perdi um kilinho apenas após o parto.

                                              (Chapada dos Veadeiros-Go, janeiro de 2013)