Olá pessoal,
Quem me acompanha nas redes sociais ou até mesmo aqui no blog e está com a mesma dúvida que eu sobre suplementos, deve estar ansioso pelo post de hoje. Nesses últimos dias pesquisei muito sobre início de suplementação. O que tomar? Quando tomar? Quanto? E principalmente, porque? Já estou malhando firme a uns três meses e sinto a necessidade de complementar minha alimentação com alguns nutrientes que nem sempre consigo consumir diariamente ou não consumo em quantidade adequada ao que meu corpo precisa. Os suplementos alimentares fazem exatamente isto, complementam a dieta com nutrientes como vitaminas, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos que podem estar faltando ou não na dieta. Esses suplementos tem como objetivo potencializar seu desempenho na academia e na hipertrofia muscular. Portanto vale sim a pena iniciar a suplementação nos primeiros meses de treino. Claro que isso não vai definir seu corpo como mágica, mas seguindo uma rotina de treinos, boa alimentação e suplementação correta os resultados são consequências.
O que tomar?
Creio que essa seja a maior dúvida de todos que estão iniciando como eu. Existem tantos suplementos no mercado, tantas opções, mas pra que serve cada um deles? Qual a quantidade devo tomar? Para decidirmos com qual ou quais suplementos começar e quanto tomar, primeiro precisamos saber para que serve cada um deles. Pensando nisso fiz um resuminho dos principais suplementos, são eles:
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ALBUMINA:
É uma proteína de lenta absorção indicada para iniciantes por permanecer mais
tempo no organismo. Recomenda-se tomar uma colher dissolvida na água ou leite ao
acordar ou antes de dormir. O gosto que não deve ser muito bom porque é a pura clara de ovo.
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WHEY
PROTEIN: Proteína do soro do leite
que evita o catabolismo (perda muscular) e ajuda a construir músculo, independente
da modalidade de treino. Deve-se tomar uma medida logo após o treino, que é o
momento que o músculo busca a proteína no corpo. Pode ser tomado até 3x no dia.
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BCAA: É
um composto de aminoácidos que não são produzidos pelo corpo. Ele retarda a
fadiga, reduz dores musculares e queda na função imunológica e estimula a
produção de proteína para ganho de massa muscular. A dose recomendada fica entre 10 a 15 gramas
diárias antes e depois do treino para quem malha pesado.
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CREATINA:
É um composto de aminoácidos que ajuda a reconstruir a ATP. Serve como
um combustível rápido para o exercício. Indicada para atividades de alta
intensidade e curta duração para ganho de força. Indicado tomar 0,5mg para cada
quilo de peso corporal até uma hora após o treino. Pode ser misturado a outros
suplementos a fim de otimizar a ação da creatina.
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SUPLEMENTO
A BASE DE CAFEÍNA (TERMOGÊNICO): É basicamente um estimulante de cafeína
indicado para dar mais ânimo no treino e perder peso (esse eu já tomo desde o início).
É bom tomar até uma hora antes do treino para dar aquela pilhada.
Existem muitos outros tipos de suplementos os quais não vi a necessidade de comentar pois basicamente tem o mesmo objetivo de ganho de massa muscular. Bom, depois de entender sobre o que faz cada um dos suplementos eu fui atrás de ajuda profissional na academia onde malho para decidir qual deles vou incluir na minha dieta. Meu instrutor Bruno é um puta de um profissional que eu super confio, inclusive ele é personal do cantor Cristiano Araújo. Ele acha que eu já sou uma marombeira viciada (kkk meu sonho) e indicou que eu já começasse com os 3 suplementos básicos para atletas praticantes que são: Whey Protein, BCAA e Creatina. E que eu parasse de tomar termogênico pois não preciso mais perder peso rápido e esses suplementos já vão me dar o gás que preciso. Primeiro fui ver os preços pra ver se cabe no meu orçamento. Meu cunhado Otávio é gerente de uma empresa de suplementos para atletas e fez um precinho camarada pra mim, mas como vou comprar suplementos importados e de potes grandes vai ficar caro de todo jeito. Então vou começar no primeiro mês só com o Whey Protein, comprei o "ELITE" de 2,621g da Dymatize Nutrition. O bom desse ELITE é que ele já vem com BCAA e GLUTAMINA na sua fórmula. Vou tomar 3 vezes ao dia: ao acordar, no lanche da tarde e no pós treino (que no meu caso é antes de dormir, pois madrugo na academia). Mês que vem vou comprar o BCAA e a CREATINA para acelerar o processo de hipertrofia. O BCAA vou tomar antes do treino e a Creatina após, junto com o Whey. Tô doida pra ir de encontro com meu tanquinho logo. VEM LOGO CORPÃO!!! Acredito que os resultados vão começar a aparecer antes que esses potes gigantes acabem (assim espero).
É isso então galera, lembrando que é sempre bom procurar ajuda profissional antes de comprar qualquer suplemento para não jogar dinheiro fora. Espero que tenham gostado da minha pesquisa e que possam tirar aproveito de algo bom neste post. Acabei de tirar uma fotinha com meu primeiro Whey pra, um dia quem sabe, ser a foto do meu antes (rsrs). Beijo grande!!! "VEM CORPÃO EM AÇÃO" Continua...
