E quem não quer não é mesmo? Ter uma barriga retinha está no topo dos desejos da mulherada. Muitos seguem uma dieta à risca, praticam exercícios frequentemente, emagrecem, mas a danada insiste em permanecer na área. Inclusive esse é o meu caso, por isso resolvi pesquisar sobre o que fazer pra mudar isso. O primeiro passo a ser citado é a seleção de alimentos na sua dieta. Existem vários alimentos leves, que são permitidos sim nas dietas, mas que podem inchar o abdômen. Entre os maiores inimigos da barriga chapada estão as comidas que fermentam e deixam você estufada. Os carboidratos em excesso, por exemplo, viram gordura e se acumulam nesta região. Cerveja e bebidas gaseificadas são os principais (infelizmente neh), mas você também pode se sentir inchada quando come feijão, repolho ou outros grãos e crucíferas (couve-flor, brócolis, nabo, etc). O sódio também é famoso por fazer o corpo reter líquido em excesso. Tão importante quanto diminuir o consumo desses itens é pensar no contra-ataque consumindo alimentos ricos em fibra e água. É o caso das frutas, folhas e legumes. É bom também aumentar o consumo de cereais integrais que ajudam no bom funcionamento do intestino. Entre os alimentos mais falados no momento que afinam a cintura estão o óleo de coco e a semente de chia. O chá verde e o detox também são ótimos aliados. E o mais importante, aquilo que todo mundo sabe mas nem sempre pratica, beber muita água, comer de 3 em 3 horas (ou até menos), evitar comer rápido e beber líquido durante as refeições, dormir bem e cuidar da postura.
O segundo fator importante é a combinação de abdominais e exercícios aeróbicos. Não basta só fazer abdominal pra chapar a barriga. O abdominal tem a função de fortalecer a região, e não de eliminar gordurinhas indesejáveis. O ideal é iniciar as atividades físicas com exercícios localizados e depois partir para os aeróbicos. Quando você começa a se exercitar o organismo utiliza como combustível o glicogênio, uma substância que é armazenada nos músculos. Ao terminar os abdominais e começar a caminhada o estoque de glicogênio já estará baixo e o seu corpo precisará recorrer a uma outra fonte de energia, a gordura. Como o aeróbico exige mais energia, seu corpo já vai começar a atividade queimando gordura, você vai emagrecer mais rápido do que se fizesse o contrário.
Para quem quer ter um resultado mais rápido é bom fazer abdominais todos os dias, principalmente se você é como eu que não abre mão de uma cervejinha no fim de semana. Durante este meu projeto reduzi muito o consumo de bebida alcoólica, reservo apenas um dia na semana pra matar essa sede, mas não abro mão desse dia por barriga nenhuma (não sou de ferro kkk). Por isso é importante fazer abdominais todos os dias alternando os trabalhos por regiões. Você pode investir em exercícios de isometria em um dia e no outro apostar em movimentos de sobrecarga, para o corpo não se adaptar ao estímulo. Procure seu instrutor na academia para te orientar melhor. Bom, com base nestas informações montei meu treino dividido em duas fases para alternar na semana:
1°
- MUSCULAÇÃO (pernas, coxas, posterior e glúteo)
- ABS, 3 séries de cada, sendo:
* ELEVAÇÃO ATÉ O JOELHO
* ELEVAÇAO ALTERNADA DO JOELHO ATÉ O PEITO
* TOQUE DOS TORNOZELOS - PERNAS NA VERTICAL
* CRUNCH INVERSO
* CRUNCH FRONTAL C/HALTER + CURTINHO MÃOS SOBRE PEITO C/HALTER
* IMPULSO DAS PERNAS P/CIMA
* ELEVAÇÃO PERNAS EM 4 TEMPOS
- 20 min de bike + 20 min de transport + 20 min corrida na esteira
2°
- MUSCULAÇÃO (braços, costas e peitoral)
- ABS, 3 séries de cada, sendo:
* LOMBAR
* FLEXÃO PÉ À PÉ
* FLEXÃO LATERAL PERNA CRUZADA
* FLOOR WIPER
* COMPRESSÃO COTOVELO AO JOELHO ALTERNADO
* PRANCHA C/BOLA
* PRANCHA LATERAL
- BOXE + 30 min corrida trotando (veja post anterior sobre corrida) + 10 min pulando corda
Além disso também faço dança de salão três vezes na semana, mas como meu digníssimo marido resolveu jogar vôlei bem no horário da dança não estou conseguindo ir sempre por conta das crianças. Ainda bem que minha academia é 24 horas neh!
As principais dicas para ter uma barriga negativa então são essas: manter uma dieta rica em fibras, praticar exercícios frequentemente (abs+aeróbicos), beber muita água e investir em suplementos. Principalmente o Whey protein que ajuda muito acelerar esse processo quando seguimos uma rotina conforme citada acima. E assim continua o projeto "VEM CORPÃO", espero que venham resultados rápidos com a prática dessa pesquisa!!! E lembre-se sempre de beber muitaaaaaa água.
